動画が完成したのとBODY Learn YOGAの感想をいただきましたってお話

ごきげんよう、宮森です。


最近はあたりまえヨガ関連の動画編集と参加者さんの感想の書き起こしをしていました。
やっと記事にもできましたし、あたりまえヨガのHPにも載せられました。

あたりまえヨガのHPですタップ！

前置きしても仕方ないので、最初に感想の書き起こし行きまーす。



（たぶん）初参加だったぽんさんの声

ぽんさんの声

※以下、クラスの感想にあたる部分のみ抜粋します。

Q.ご参加いただいた率直なご感想をお聞かせください。

A.ジムが休講のせいか、腰が張って痛かったのですが、このイベント後、とても調子が良くなりました。
もっと体を動かしながら（筋肉を確認しながら？）聞ける内容だと良いなと思いました。


＊宮森のコメント

解剖学ヨガは90分中、座学が60分。
あたりまえヨガは120分中、座学が90分。
やっぱりやり方を考えないと、と思いました^^;
（それでも話し足りないから始末に負えない）


ぽんさん、貴重なご意見ありがとうございました！



膝の負担が無くなるのを感じたMacoさんの声

Macoさんの声

※以下、クラスの感想にあたる部分のみ抜粋します。

Q.ご参加いただいた率直なご感想をお聞かせください。

A.大変参考になりました。

自分の体なのに、なかなか気付く事のない発見があり、とても面白かったです。
（お尻の筋肉の使い方でヒザの負担が無くなるのも私は不思議でした）

普段の立ち姿勢も少し気を付けてみようと思いました。
又、歩行もチェックポイントを確認しながら行えば退屈なウォーキングも楽しめそうです。



Q.今回のイベントをオススメするとしたら、誰にどんなメッセージを送りますか？

A.同年代の友人へ。

「普段の姿勢や歩き方、チェックしてみない？意外な発見や、改善すると老後にイイ事があるかも…？」


＊宮森のコメント

いろいろな発見を具体的に書いていただきました。
正しく、普段の姿勢や歩き方を見直すと老後にイイ事があると私も考えています。
ぜひ、周りの方にも勧めてください！


Macoさん、ありがとうございました。



あたりまえヨガ皆勤賞の向日葵さんの声

向日葵さんの声

※以下、クラスの感想にあたる部分のみ抜粋します。

Q.ご参加いただいた率直なご感想をお聞かせください。

A.自分自身、難しい事は全然わからないのですが身体と一緒で全ては繋がっているので全シリーズで参加される事をおすすめ致します。


最終回には熱い熱量の体験と素敵な追加資料のお土産がもらえました


私はこのイベントに参加して来て健康への第一歩は先ず自分の身体の状態を知る事から始まるという気付きがあったように思います。そして自分の身体の取扱説明書のページを一気に増やしていただく事ができました。


Q.今回のイベントをオススメするとしたら、誰にどんなメッセージを送りますか？

A.誰にという事はないです。全ての方へ。あたりまえがあたりまえじゃない日は、いつ誰に起こるかわかりません。


自分の身体の個性を知る事ができれば世の中にある情報を自ら自分にとって必要な情報、不必要情報と選択していけるようになると思います。


答えはいつも自分の中にあります。その為には先ず自分を知る事が必要な気がします。


そしたらきっと色んな人が色んな意味で楽チンになったら日本中ハッピーになれるかもしれないと考えたらワクワクします！


＊宮森のコメント

誤解を恐れずに言えば、向日葵さんは私のストーカーです（笑）
いろいろな経験を経て、熱い感想を書いていただきました。
日本中がハッピーになれる日を夢見て、もっと頑張らなきゃなーと思いました。


向日葵さん、ありがとうございました。



関連動画のコーナー

あたりまえヨガvol.1〜3までのハイライト動画が完成しましたが、あたりまえヨガのPVとHirokiくんとの対談動画を組み合わせたPVの完成版が出来上がりました。


対談動画は音声がわかりにくいので、時より入る字幕を中心にご覧ください。
（映像の質をあげたいけど本職じゃないのでこだわりすぎないようにしたい）


完成版のPVはこちらです。


対談部分が長くなって30分弱の動画になってます。
いろいろいじって編集したお陰で動画編集の技をたくさん覚えました…。
そんなことはどうでも良くて、肝心なのは中身。
私とHirokiくんの想いを聞いていただけたら、と思います。
※対談部分は4:56から唐突に始まります。

今後はいただいた感想やご意見を参考にしつつ、ブラッシュアップしてたくさんの人にお伝えしていきたいと思ってます。
もっと伝え方があるでしょうし、わかりやすくもできるでしょうし、大事さを伝えることができると思っていますので。

今後もご指導ご鞭撻の程、よろしくお願いいたします。
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BODY Learn YOGAの感想をいただきました！

ごきげんよう、宮森です。


BODY Learn YOGAの東京開催も６月７日（日）に決まりました。
ご参加やお問い合わせは私のLINEかFacebookページから。

BODY Learn YOGA in TOKYO（画像をタップするとFacebookページへ）

近々、BODY Learn YOGAの動画も２本ほど出せそう（あたりまえヨガvol.3のハイライト動画とHIROKIくんとの対談動画）なので、そちらも楽しみにお待ちいただければと思います。

あとはYouTubeにアップするだけ…

さて、先日の長野県上田市でのBODY Learn YOGAにご参加いただいた方からポツポツとご感想をいただいております。
※ご参加いただいた方は焦らないで良いのですがアンケートを送っていただけると助かります^^
本日はその中から掲載許可をいただいた方のアンケートを公開いたします。
あと少しだけ解剖学についての追記があります。



解剖学ヨガにご参加いただいた吉本さんの声

吉本さんの声

※以下、クラスの感想にあたる部分のみ抜粋します。

Q.ご参加いただいた率直なご感想をお聞かせください。

A.背骨（頚椎・胸椎・腰椎）それぞれの可動域や役割が分かって、とても参考になりました。自分以外に高齢の両親にも役立てようと思いました。

私がとても参考になったのは…

・手を振って歩くと綺麗
・腰は丸くなってひねる（回旋する）のはダメ
・首のストレッチは目の疲れにも良い
・ストレッチポールは正規品に限る！
・軸回転する動きはインナーマッスルが働く（ヨガで大事にしていること）

でした。


Q.今回のイベントをオススメするとしたら、誰にどんなメッセージを送りますか？

A.イキイキとして、綺麗で格好良く歳を重ねよう！（40代以上にしか響かなさそうですが…）


吉本さんはクラスの後にも積極的にご質問いただき、とても意識が高いな〜と感じる方です。
私たちのお伝えしたかった部分を「参考になった」と書いていただけたのは素直に嬉しかったのです^^



皆勤賞の高本さんの声

高本さんの声

※以下、クラスの感想にあたる部分のみ抜粋します。

Q.ご参加いただいた率直なご感想をお聞かせください。

A.毎回参加させていただいておますが、今までの中で一番良かったです。

理想的に立位では、実際に体に付箋を付けて立位姿勢の確認ができ、目から認識できたのは楽しく学ぶ事ができました。

股関節の個性（前捻角）を知ろうは、自分の体への知識を新たに知る事ができ、大変良かったです。

自分の前捻角に合わせた足の向きと歩き方を習得できたので実践していきたいと思います。


Q.今回のイベントをオススメするとしたら、誰にどんなメッセージを送りますか？

A.今回のあたりまえヨガ歩行に参加し、今まであたりまえに歩いていたその歩き方が、いかに大切だったんだと新たに認識させられました。

意識するポイントを意識しなくても自然に身に付けばいいですね。

そして今からでも、まだ間に合うと言う事を、今何げなく歩いている人に伝えたい。


高本さんはBODY Learn YOGAの前身イベントから皆勤賞の方です。
私たちの伝え方の進化も見守ってくださっていました（笑）
それゆえに私たちがお伝えしたかったポイントをしっかり吸収していただき、何よりも実践が素早い！
こうやってすぐに実践して生活に落とし込んでくださる方がいらっしゃると嬉しいです^^



ちょっとだけ追記

クラス終了後に参加者さんの一人から「前捻角って今からでも直せるんですか？」と言うご質問をいただきました。

ご参加いただいた方ならわかるこれ

答えから言いますと、修正はほぼ不可能です。
成長期前のお子さんならばまだ修正が可能かもしれません（と言うかまだまだダイナミックに変化していくと言うだけだとも思います）。


前捻角（股関節の骨格）に関わらず、骨格というものは先天的な要因（遺伝）と後天的な要因（生活習慣、スポーツ歴、文化活動歴など）から個体差が生じます。


先天的な要因の例としては、親子で顔が似るというが分かりやすいと思います。

「私の若い時にそっくり」的な

顔が似る＝顔の骨格が似ている、ということです。
もちろん、似るのは顔の骨格だけではないので全身の骨格が似ていることが多いです。
私が病院勤務をしていた時に担当した親子は股関節や肩関節の骨格が似ていることをレントゲン写真で確認しました。


後天的な要因の例としては、いわゆる日常生活からの姿勢や動作、スポーツ歴・文化活動歴です。
例えば、私は不真面目ですが野球をやっていたので、投げる側の右肩の骨は後ろに捻れていて、肩を外に開く可動域は左よりも右が広い代わりに、内に閉じる動きはその逆になっています。
他にも、それこそ股関節の前捻角に関わりやすい後天的な要因としては座り方があります。

微笑ましい写真ですが紐解きます…

上の写真を紐解きますと、お母さんは一般的にいうお姉さん座りをしています。
右足は外にひねり、左足は内にひねっていますが、これを幼少期から継続していたとするとおそらく骨もそのようにねじれている（右股関節の後捻、左股関節の過前捻）可能性が高いです。


しっかり確認できませんが、お子さんの方は両足を内にひねる女の子座りとしています。
この場合、両足を内にひねっているので、この癖を続けていると骨も両方とも内にねじれていく可能性があります（両股関節の過前捻）。


このようにして出来上がった骨格は半永久的に死ぬまで付き合っていくしかありません。
だとすれば、日々の体の使い方もそれに合わせて工夫した方が良いと私は思います。


そもそも私は関節の変形がある人などを日々担当していますが、この関節変形の要因の１つには、間違いなく日々の体の使い方が関係していると考えています。
例えば、今回BODY Learn YOGAで取り扱った歩き方などです。

何気なく歩くのではなく、自分の体に合わせた歩き方を…

この記事を書きながら今し方調べたのですが、 2018年9月11日に厚生労働省が公表した「平成29年 国民健康・栄養調査結果の概要 」によると、成人の1日あたりの平均歩数は男性6,846歩、女性5,867歩だそうです。


もし、自身の骨格を知らないで少しずつでも負担をかける歩き方をしていたとしたら、上記の回数分は体に負担をかけていることになります。
もし、片方だけ負担をかけていたとしたら回数もその半分ですが、それを365日×年数と考えたら相当な回数になるはずです。


体は１つしかないのに、自分の体に対する知識がないせいで将来的に不都合が生じる借金を日々、知らない間に貯めているのは非常にもったいないですし、不幸なのではないかと私は思うのです。


もちろん、自分の体を知っていても知らなくても問題が出ない人は出ません。
人生は一度きりなので、単純な比較はできっこありません。
それでも、おそらくは自分の体について知っていて、実践ができている方がきっと良い結果が生まれると思うのです。


こんな感じで私が学んできた知識と想いが伝わる方も増えてきたので、今後も続けていきたいと思います。
日々の積み重ねが10年、20年後の自分を作ります^^



本日の一曲：白日/King Gnu

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図らずもあたりまえヨガの内容を動画で先行公開

ごきげんよう、宮森です。


３月15日のヨガイベントに向けての記事を書いています。
「へー、そうなんだ」くらいの感覚で読めるのでどうぞ^^
＊解剖学ヨガ 〜背骨編〜の記事はこちら
＊あたりまえヨガ vol.3 〜立位・歩行編〜の記事はこちら


資料を見直していますが、いや〜難しいですね。
お伝えしたいことはいっぱいあって、分かりやすくポップにすると大事な部分が抜け落ちかねませんし、難しいままでは伝わらない可能性が高まります。

まぁ…私が真面目にやってもHIROKIくんが楽しくしてくれるので安心して取り組もうと思います。
自分とは違う長所を持った人と組むのはいろいろなメリットがあるな、と感じる今日この頃。



図らずもあたりまえヨガの内容を先行公開


本日はそんなあたりまえヨガ vol.3 〜立位・歩行編〜の中で取り上げる内容を私の整体院のYouTubeにて動画にしました。
歩行にはいろいろな考え方があり、いろいろなコツがありますが、世界中で研究されて一般的に言われているものを見直し、実践するのも１つの考え方かと思います。

サムネイルがちょっといやらしいですが、出てくるのは32歳のおじさんですので安心してお子様にもご覧いただけます^^


「とりあえず観たい！」という方は以下の動画をご覧いただき、「説明を読んでからでいいや」という方は動画の下にある文章を読んでからご覧ください（記事の下にも動画があります）。





内ももの筋肉を意識してみよう

動画にもある通り、人は歩く時に踵（かかと）から地面に接地し、お尻と内ももの筋肉を使って体を前に運びます。


お尻の筋肉＝大殿筋下部線維を使うことはテレビでもやっていることがあるのでご存知の方もいらっしゃるかもしれません。

お尻から膝までを後ろから見た図

これは簡単なイラストですが、大殿筋は上と下の２つの線維に分かれていて微妙に働きが違います。
その中でも下の線維が歩く際に重要だと言われています。


そして同じタイミングに働く筋肉として内ももの筋肉＝大内転筋がありますが、こちらは意識している人は少ないように思います。

内転筋はいっぱいありますが、今回の主役は大内転筋

動画の中でもやっていましたが、何かを太ももの間に挟むと内転筋の力の入る部分がわかりやすいです。

こんな感じでもOK

ただ、挟むだけだと歩く時の力の入り具合とは異なるので、上の図のように何かを挟みながらお尻を持ち上げるようにすると歩く時の大内転筋の働きに近くなるのでより実践的かもしれません。



大内転筋が働かないと…

大内転筋は歩いている際に大殿筋とともに体を前に運ぶだけでなく、下肢（足）をまっすぐに立てる作用があると言われています。
※実際にはスネにある前脛骨筋という筋肉も下肢の直立化には重要とされています。


つまり、大内転筋が働かないと下肢がまっすぐにならず、がに股のようになる可能性があるということです。

スタイリッシュながに股

がに股になる理由も、大内転筋が働きにくくなる理由もいろいろあるのですが、これらの共通点を持っている方の中には、高齢者の方に多い杖やシルバーカーを利用している方が挙げられます。

Ｏ脚の変形した膝の方もいらっしゃいますよね

こうなるとバランスも悪くなりますし、歩幅も小さくなります。
背骨も丸くなりがちですので、体幹の筋肉も弱くなっています。
また、このような方の中にはつま先が地面を擦らないように太ももを持ち上げるように歩いている方もいらっしゃいます。

もも上げ歩き

こうなると歩行も非効率的になりますので長い距離を歩けなくなって日常生活も大変になります。
内転筋は一時期、脚やせ効果がある（？）ということで器具が流行りましたが、歩く時にも大事な筋肉でもあるのです。

一時期こんなの流行りましたよね

書いてから気付きましたが、これってヨガのブログで書くような内容ではない気がしますが、あたりまえな体の使い方って誰にでも当てはまるものなので良いですかね。


改めて動画を貼り付けておきますので、まだご覧になってない方はご覧ください^^




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世界には愛しかない 〜万物に愛を感じる方法〜

ごきげんよう、宮森です。


ヨガイベントに向けての記事も書きました。
「へー、そうなんだ」くらいの感覚で読めるのでどうぞ^^
＊解剖学ヨガ 〜背骨編〜の記事はこちら
＊あたりまえヨガ vol.3 〜立位・歩行編〜の記事はこちら


さて、本日は足りない知識を持ってヨガ哲学を眺めてみます。
ヨガ哲学って最終的には愛にたどり着くらしいです。

LOVE & PEACE

HIROKIくんがいくつか記事に書いていますが、僕の先生でもあるゴウ先生が２月にイベントを開催し、HIROKIくんも改めていろいろヨガ哲学に触れたようです。


私もヨガ哲学については全くと言っていいほど分かっていません（解っていません）が、私なりにいろいろなものに愛を感じる方法があります。
ということで、それをご紹介程度に記事を書いてみました。
ご興味のある方のみどうぞ。



中途半端に科学的な視点でみる

突然ですが、私たちの体って何でできているでしょうか？

人体の構造について

パッと見えるのは皮膚ですよね（ちなみに体毛や爪は皮膚の一部）。
皮膚の下には筋肉とか骨とか内臓とか靭帯とかがあるわけです。
じゃあその皮膚とか筋肉とかって何でできているんだろう？と考えてみます。

例えば皮膚って何でできているんだろう？

皮膚やその下の構造をつなぐ結合組織とか脂肪組織と言った組織という構造があります。
その組織は同じような働きをする細胞が集まって出来上がっています。
生命体の構造上・機能上の最小単位である細胞から人体は成り立っています。

生命体の基本的な構造上・機能上の最小単位は細胞です

では、その細胞って何でできているのでしょう？
それは例えば、タンパク質で、脂質で、糖質で、水で、ミネラルで…とどんどん細かくしていきます。
そうすると分子レベル・原子レベルと小さな世界に入っていきます。

分子・原子レベルになってきました

じゃあ原子って何でできているのか？というと原子核と電子でできています。
ちなみに原子核は陽子と中性子からできています。
じゃあさ、電子やら陽子やら中性子って何でできているのか？というと、フェルミオンという物質を構成する粒子として、クォークとレプトンというものに大きくわかれます。


この辺りまで小さな世界になると素粒子と言われるレベルになり、2012年７月４日に発見された素粒子に質量を与えるとされるヒッグス粒子もこの仲間です。
この素粒子レベルになると人体なんて貫通するくらい小さな世界なのです。

素粒子ってすごく小さい

もうここまでくると訳わからないですが、少なくとも今分かっている限りでは世の中の全てのものはこう言った素粒子が集まって原子になって分子になって細胞になって組織になって器官になって器官系ができて個体が構成されています。



これはおそらくは紛れもない科学的な事実であって、もっと言えば宇宙を構成する物質エネルギーのうち、人類が発見しているのは４％程度と言われています。つまりは、人類が観測できていない96％の物質が宇宙には満ちているといわれていて、もうここまでくると「なんだ人類まだ全然分かってねぇじゃん」となります。

宇宙ってすげー

少し話がそれてしまいましたが、素粒子から個体、宇宙にまで話が行ったり来たりしましたが、何が言いたいかっていうと万物は皆同じようなものからできているって話です。


これって抽象的な概念では語られていて、ヨガの世界でいう万物を構成するプラーナとか中医学の世界でいう万物を構成する氣だとかで昔から表現されていることです（プラーナと氣は厳密には違うらしいですが）。
ヨガの世界では全てはプラーナからできていると言われているし、中医学の世界では全ては氣からできていると言われているようです。


つまり、私もあなたもこの記事を見ているパソコンやスマホも身近にある机や椅子や食卓に並ぶ食材も何気なく吸っている空気も全てプラーナや氣からできているということです。
でもこれって素粒子とかのレベルで見たら科学的な事実ですから、そりゃそうだなとなる訳です。

これ、全部プラーナとか氣でできています

そう考えたら、私は人間関係でちょっと嫌なことがあっても「本質的には同じなんだから持ちつ持たれつで生きていかなきゃな」と思って少し落ち着くことができるのです。



あなたと世界のつながり

いきなり話のハンドルを急に切りますが、また別の視点からお話しします。


さて、人は生きている限り何かを摂取して何かを排泄しています。
排泄する時って極端にいうと、二酸化炭素（主に呼吸）と水（主に尿や便）で出します。

スーハーって二酸化炭素を排出

で、例えばあなたが今吐き出した息は空気に溶け込み、空まで行って雲になり、雨となって各地に降り注ぎ、植物を育て、動物の餌になり、動物は人間に狩られ、加工され、物流があり、何やかんやあって今のあなたの目の前に届き、なんだかんだ返ってきているのかもしれません。

空はどこまで行っても空だし

食物連鎖や人間社会の営みを考えても全てのものは無関係ではないんですよね。
そう考えたら、側にいる誰かも、目の前にある全ての物質にも魂は宿っているわけで、愛おしい存在だと私は思うわけです。


それでも生きていればイライラしたり落ち込んだりもすると思いますが、ちょっとこうして俯瞰して世界を見てみると、人や物に優しくなれるかもしれません。
まぁ私はこの間歩きスマホをしている高校生とぶつかってブチ切れ寸前になりましたけど。


ということで、宮森なりに愛について語ってみました。
ではっ！


本日の一曲：世界には愛しかない/欅坂46


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